Sortie rondade à la poutre

12.04.2010

Sortie rondade à la poutre Requis minimum : - Gainage, courbette - Tenir sur les bras tendus
PHASE 1	CONSIGNES
	Prise d'Elan - Sursaut long et rasant, ouverture des bras aux oreilles vers l'oblique haute, provoquant un déséquilibre avant. - Maintien de l'alignement bras/tronc/jambes, regard vers les mains. - Fente avant jambes tendues, otreils vers l'avant avec alignement de la jambe arrière avec le tronc et les bras.
PHASE 2	CONSIGNES
	¼ tour - Bascule du corps vers l'avant par l'abaissement du buste, battement de la jambe arrière et poussée de la jambe avant : passage en planche. - Maintien de l'alignement, regard vers les mains. - ¼ de tour au dernier moment avant la pose des mains.
PHASE 3	CONSIGNES
	Pose des mains - Pose des mains alternatives en bout de poutrepar ouverture de l'épaule du sens de rotation. - 1ère main perpendiculaire à l'axe, et 2ème main rentrée, doigts vers le départ. - Maintien de l'alignement bras/trons/jambes.
PHASE 4	CONSIGNES
	Passage à la verticale - Corps en courbe concave arrière (retard des pieds, corps en extension). - Rassemblement des jambes à la verticale lors du changement de courbe. - Impulsion complète des bras tendus lors du changement de courbe (courbette).
PHASE 5	CONSIGNES
	Réception - Redressement du corps aligné - Réception jambes fléchies, pointes talons. - Bras écartés sur le côté, tête droite, dos droit.