• La bascule faciale

    Nom de l'élément : Bascule Faciale  

     

    Définition (Aspect externe) : Du balancé en suspension barre inférieure, oscillation pour arrivé à l'appuis
    Acquis Avant : Balancés., Oscillation
    Évolution Possible : Bascule ATR

    CROQUIS

    animBas.gif (15712 octets)

    Décomposer en trois phases : Placement - Action - Résultat

     

    Description Technique

    Balancé avant, dos rond et bassin en rétroversion en courbe concave avant.

    Allongement, sans relâchement du corps.

    Au point mort avant, fermeture rapide de l’angle jambes/tronc pour amener les pieds près de la barre avant que le bassin ne redescende.

    La tête est maintenue droite. Durant l'oscillation vers l’arrière, glisser les jambes le long de la barre, et rétropulsion, bras tendus jusqu’à l’arrivée à l’appui facial actif.

    A l’arrivée à l’appui, les pieds sont maintenus en avant de la barre afin de pouvoir enchaîner un autre élément (monter en ATR par exemple), le dos rond et les bras tendus.

    Données Mécaniques

    Le principe mécanique appliqué ici est le principe du pendule comme pour toutes les oscillations.

    L’énergie accumulée pendant la phase descendante du balancé est restituée pendant la phase ascendante.

    Au départ, l’énergie potentielle dépend de la hauteur (Ep = mgh) d’où l’importance de pousser sur les jambes pour monter le bassin de façon à ce que le balancer avant soit le plus ample possible.

    L’allongement complet du corps permet la mise en tension des muscles de la face antérieure du tronc.

    Ainsi étirés, ces muscles se raccourciront d’autant plus vite lors de la fermeture (réflexe myotatique).

    Dans le balancé vers l’arrière, le principe du pendule est aussi appliqué. L’énergie emmagasinée jusqu’à la verticale sous la barre est restituée lors de la phase ascendante.

    La fermeture de l’angle jambeskronc puis bras /tronc provoque le rapprochement du centre de gravité du gymnaste de l’axe d’oscillation, il y a donc accélération du mouvement et le corps remonte plus haut que son point de départ.

    La fin du mouvement se fait par action des bras sur la barre, il se produit donc une réaction de celle-ci amplifiée par son élasticité.

    Actions Musculaires

    Les actions musculaires principales sont :
    • ouverture jambe tronc lors de l’allongement par les grands fessiers et les ischio-jambiers ;
    • fermeture au moment du balancé avant et lorsque les jambes sont amenées près de la barre. Les muscles qui interviennent sont : le psoas iliaque et le grand droit de l’abdomen de façon isométrique durant le balancé puis concentrique lors du ramener des jambes ;
    • rétropulsion pour se rétablir en appui. Les muscles qui interviennent sont: le grand pectoral, le grand dorsal, le grand rond et le deltoïde postérieur de manière concentrique.

    Fautes caractéristiques

    Leurs causes

    Remèdes

    Pas d'arrivée en appuis, ou arrivée bras fléchis.

     

     

     

    Manque de balancés

    Manque de fermeture

    Manque de rétropulsion

    Manque d'oscilation

    Circuit 1


    Circuit 4, 5, PPH 1, Souplesse 1


    Circuit 2, 4, 5, 6, PPH 2, 3,  4, Souplesse 2

    Circuit 3, 4

     

    Procédés pédagogiques

    Mini-circuit

    Renforcement

    Musculation

    Souplesse

    wpe7.jpg (31744 octets)

    Circuit 1

    Effectuer une série de balancés enchaînés à la barre basse.

    Garder bras et jambes tendus.

    Retour à chaque balancé poitrine creuse et dos rond.

    Maintien de l’ amplitude du balancé par allongement maximum devant et appui des bras tendus à la fin du balancer arrière.

    Renforcement des balancés

    PPH 1

    wpe3.jpg (18076 octets)

    Souplesse 1

    wpe1.jpg (1534 octets)

    wpe2.jpg (30138 octets)

    Circuit 2

    Balancés et rétropulsion

    Après des balancés jambes écartées, s’établir à l’appui bras tendus avec une aide de l’entraîneur aux jambes.

    PPH 2

    wpe4.jpg (25212 octets)

    Souplesse 2

    wpe2.jpg (1685 octets)

    wpe5.jpg (17662 octets)

    Circuit 3

    Travail de l'oscillation

    Travail de l'oscillation en barres parallèlle ou sur barre avec sangles

    PPH 3

    wpe5.jpg (17471 octets)

     
    wpe3.jpg (22454 octets)

    Circuit 4

     

    Travail de la deuxième partie de la bascule, le corps placé en allongement au départ.

    Fermeture jambes tendues et rétropulsion bras tendus.

    Bascule du siège

    PPH 4

    wpe6.jpg (28251 octets)

     
    wpe4.jpg (32415 octets)

    Circuit 5

     

    Le temps d’oscillation est déclenché par les épaules qui partent en arrière. Maintien des jambes tendues près de la barre durant tout le mouvement.

    Rétropulsion bras tendus.

    Bascule fixe
       

    animBas1.gif (8968 octets)

    Circuit 6

    Réalisation globale avec manipulation

       

     

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